Menstruationszyklus verstehen: Die 4 Zyklusphasen bei Frauen einfach erklärt
Zykluskompass
https://www.youtube.com/watch?v=Tm2fN3h5bU4

Transkript (automatisch erstellt)

0:00 Bringst du das Wort Zyklus bisher nur mit deiner Periode in Verbindung? Damit wärst du nicht alleine. Tatsächlich beeinflusst dein Zyklus dich und deine
0:08 Stimmung aber jeden Tag. In diesem Video erfährst du, warum du innerhalb eines Zyklus vier verschiedene Phasen durchlebst und warum dir diese
0:16 Phasen vorkommen können, wie die Vierjahreszeiten. Willkommen beim Zykluskompass.
0:25 Jeder neue Zyklus beginnt mit deiner Periode. In deinem vorherigen Zyklus hat sich deine Gebärmutterschleimhaut aufgebaut. Wenn in diesem Zyklus eine
0:33 Eizelle befruchtet worden wäre, hätte sie sich hier einnisten können. Wenn das nicht passiert ist, du also nicht schwanger bist, wird diese
0:40 Gebärmutterschleimhaut nun zusammen mit Blut und anderen Sekreten abgestoßen und ausgeschieden. Das ist das, was wir als Blutung oder eben Periode oder
0:47 Menstruation bezeichnen. Der Tag, an dem deine Periode beginnt, ist der erste Tag deines neuen Zyklus. Im Durchschnitt hält die Blutung etwa
0:55 vier bis 5 Tage an. Es kann aber auch kürzer oder länger dauern. Vielleicht kennst du dein individuelles Blutungsmuster ja schon oder du lernst
1:02 es noch kennen. Bei größeren Unregelmäßigkeiten oder wenn dir sonst etwas komisch vorkommt, wendest du dich am besten an deine Ärztin oder deinen
1:09 Arzt. Während der Periode sind deine Geschlechtshormone, vor allem Östrogen und Progesteron auf dem niedrigsten Stand. Deshalb fühlst du dich vielleicht
1:18 müde, ruhiger oder etwas sensibler als sonst. Und das ist völlig okay so. Diese Phase ist dazu da, dir Ruhe zu gönnen, wenn du sie brauchst. Falls du dich aber
1:27 gut und ausgeglichen fühlst, wunderbar. Du musst während der Periode auf nichts verzichten, was du auch sonst gerne machst, solange es dir gut tut. Aber
1:34 falls du dich in dieser Zeit nicht so wohl fühlst wie sonst und vielleicht Schmerzen hast, probiere einfach aus, was dir hilft. Z.B. eine Wärmflasche auf
1:41 dem Bauch, sanfte Bewegung oder ein Kräutertee. Die Periode darf eine Zeit des Rückzugs und Ausruhend sein, wenn du das brauchst. Es ist ganz normal, wenn
1:50 du zu dieser Zeit etwas weniger leistungsfähig bist als sonst und das darfst du ohne schlechtes Gewissen annehmen.
1:56 Wenn du dir die einzelnen Zyklusphasen als Jahreszeiten vorstellen willst, dann ist die Phase deiner Periode der Winter. Im Winter zieht sich die Natur zurück.
2:04 Ruhe und Regeneration stehen im Vordergrund. Auch dein Körper nimmt sich jetzt eine Auszeit, lässt altes Los und sammelt Kraft für die nächste Phase. Du
2:13 kannst deine Blutung auch als Reinigung ansehen. Es darf gehen, was nicht mehr gebraucht wird, damit etwas Neues starten kann.
2:21 Nach der Menstruation startet dein Körper in eine Art Neuanfang. Er bereitet sich auf den Eisprung vor. In deinen Eierstöcken reift also eine neue
2:28 Eizelle heran. Zusammen mit ihrer schützenden Hülle wird sie Folikel genannt. Deshalb heißt die zweite Zyklusphase auch Folikelphase.
2:37 In dieser Zeit übernimmt das Hormon Strogen die Hauptrolle. Es wird in den heranwachsenden Folikeln gebildet und sorgt dafür, daß sich deine
2:44 Gebärmutterschleimhaut wieder aufbaut und verdickt als Vorbereitung auf eine mögliche Einistung einer befruchteten Eizelle.
2:52 Mit dem Anstieg des Östrogens steigt auch deine Energie. Du fühlst dich oft leichter, klarer im Kopf und besser gelaunt. Viele Frauen beschreiben diese
3:00 Zeit als Phase, in der sie kreativer, kommunikativer und selbstbewusster sind. Das ist kein Zufall. Östrogen beeinflusst die Produktion von Seronin,
3:09 dem sogenannten Glückshormon und das wirkt sich positiv auf Konzentration, Stimmung und sogar auf das Hautbild aus. Dein Körper und dein Geist sind jetzt im
3:17 Aufbau und Wachstumsmodus. Wenn du magst, nutze diese Zeit, um Pläne zu schmieden, neue Projekte zu beginnen oder mehr Bewegung in deinen
3:25 Alltag zu bringen. Dein Körper hat jetzt die Kraft, dich dabei zu unterstützen. Bildlich lässt sich die Folikelphase mit dem Frühling vergleichen. Nach der
3:33 ruhigen, zurückgezogenen Zeit der Menstruation kommt nun frische Energie ins Spiel. Alles wächst, entwickelt sich und erwacht zu neuem Leben. Du spürst
3:41 diesen inneren Aufschung vielleicht deutlich. Mehr Tatendrang, mehr Offenheit, mehr Freude am Leben. Die Folikelphase ist also dein persönlicher
3:49 Frühling im Zyklusjahr. Eine Zeit, in der du aufblühst und dich neu entfaltest. In der dritten Zyklusphase findet dein
3:57 Eisprung statt. Fachlich heißt der Eisprung Ovulation. Deswegen wird diese Phase auch Ovulationsphase genannt. Der Übergang aus der Foliegelphase ist oft
4:07 fließend. Deswegen lassen sie sich zeitlich auch nicht ganz klar voneinander abgrenzen. Und erliege bitte nicht dem Irrglauben, den immer noch
4:14 viele Lehrbücher und Zyklusaps verbreiten. Dein Eisprung findet keineswegs immer genau am 14. Tag deines Zyklus statt. Über individuelle
4:21 Zykluslängen erfährst du mehr in einem anderen Video. Fakt ist aber, in der Ovulationsphase ist ein Östrogen auf seinem Maximallevel. Eine reife Eizelle
4:31 wird aus dem Eierstock freigesetzt und macht sich auf den Weg durch den Eileiter, wo sie befruchtet werden könnte. Dein Körper ist jetzt aus
4:37 biologischer Sicht auf Fortpflanzung eingestellt und das spürst du auf deutlich. Du hast mehr Energie, bist kontaktfreudiger und strahlst
4:45 buchstäblich von innen heraus. Manchmal, vor allem wenn du eigentlich eine introvertierte Person bist, bist du vielleicht selbst überrascht von dir,
4:52 weil du jetzt mehr Lust auf Austausch mit anderen oder neue Begegnungen hast als üblich. Und es ist kein Mythos. Unterbewusst nehmen diese Veränderungen
4:59 oftmals auch andere Menschen an dir wahr. Du wirkst lebendig, offen und charismatisch. Das ist nicht nur Einbildung, sondern ebenfalls hormonell
5:07 bedingt. Östrogen sorgt dafür, dass du dich wohl in deiner Haut fühlst und beeinflusst sogar, wie du sprichst und dich bewegst.
5:14 Der Eisprung selbst dauert nur kurz, doch die Energie dieser Phase kann sich über mehrere Tage aufbauen. Manchmal sind deine Emotionen in dieser Zeit
5:22 überwältigend und das kann auch schon mal ins Negative kippen, z.B. wenn du dich übernimmst und den Stress verfällst. Achte also auch in dieser
5:28 Phase auf dich und das, was du wirklich brauchst. Statt der fünften Runde Zirkeltraining erdet dich vielleicht auch in dieser Phase mal eine sanfte
5:35 Yogaeinheit zum Ausgleich. Die Ovulationsphase ist wieder Sommer in deinem inneren Jahreskreis. Alles steht in voller Blüte. Du bist in deiner
5:43 Mitte, strahst Kraft und Lebensfreude aus, aber manchmal kann es sich auch anfühlen, als würde die Sonne zu intensiv scheinen. Dann geh bilflich
5:51 gesprochen auch in dieser Phase einfach mal nach drin und schau, was dir gut tut. Nach dem Eisprung folgt die sogenannte
5:58 Lutealphase, benannt nach dem luteenisierenden Hormon kurz LH. Dieses Hormon sorgt dafür, dass sich in deinem Eierstock aus der Hülle der gesprungenen
6:06 Eizelle der sogenannte Gelbkörper bildet. Manchmal wird diese Zyklusphase darum auch Gelbkörperphase genannt. Der Gelbkörper wiederum produziert das
6:15 Hormon Progesteron, das jetzt im Mittelpunkt steht. Progesteron sorgt dafür, dass sich die Gebärmutterschleimhaut weiter aufbaut
6:22 und stabil bleibt. Dein Körper stellt sich darauf ein, eine mögliche Schwangerschaft zu unterstützen. Wenn keine Befruchtung stattgefunden hat,
6:29 wird die Schleimhaut später wieder abgebaut. Der Körper bereitet sich also leise, aber beständig auf die Menstruation vor.
6:36 Gleichzeitig mit dem Anstieg des Progesterons sinkt nun erstmalig im Zyklus dein Östrogenspiegel. Durch das Zusammenspiel dieser beiden
6:43 Hormone passiert körperlich und emotional viel in dir. Vielleicht erlebst du Stimmungsschwankungen und bist sensibler oder schneller gereizt
6:49 als sonst. Auch Heißhunger, ein größeres Ruhebedürfnis oder das Gefühl, nicht mehr ganz so leistungsfähig zu sein, gehören häufig dazu. Das ist völlig
6:57 normal und hat nichts mit Launenhaftigkeit zu tun, sondern ist eine Folge der hormonellen Veränderungen in dir. Dein Körper arbeitet auf
7:05 Hochtouren, selbst wenn du das nach außen nicht immer spürst, du bist etwas ruhiger, brauchst vielleicht mehr Struktur und Selbstfürsorge.
7:12 Wenn möglich, nutze diese Zeit, um Dinge abzuschließen, zu reflektieren oder kreativ zu sein, ohne dich zu überfordern.
7:19 Am Ende der Lutealphase sinken Progesteron und Östrogen stark ab. Das signalisiert deinem Körper, dass ein neuer Zyklus beginnt und deine nächste
7:26 Periode kurz bevorsteht. Sicherst du es bereits. Die Lutealphase lässt sich gut mit dem Herbst vergleichen. Deine Energie sinkt und dir
7:35 ist oftmals nach Rückzug zumute. Genauso wie in der Natur Bäume ihre Blätter verlieren oder Tiere sich auf den Winterschlaf vorbereiten. Der Kreis
7:42 schließt sich. Mit dem Winter beginnt ein neues Jahr und für dich mit deiner Periode ein neuer Zyklus. Du hast es gesehen. Einen Zyklus zu
7:52 haben bedeutet mehr, als dass einmal im Monat die Periode kommt. Er ist ein Rhythmus, der dich durch vier natürliche Phasen führt. Jede Phase hat ihre eigene
8:00 Energie, ihre Stärken und Bedürfnisse. Wenn du lernst, diesen Rhythmus zu verstehen, kannst du dein Leben besser darauf abstimmen und dich selbst
8:07 liebevoller wahrnehmen. Also hör auf deinen Körper, nimm seine Signale wahr und sieh deinen Zyklus als Kompass, der dich durch dein Leben begleitet. Wenn du
8:16 Lust hast noch mehr über deinen Zyklus, Hormone und Selbstversorge zu erfahren, dann abonniere Zykluskompass, deinen Zyklusgeide für jede Lebensphase. So.