Trauerbewältigung: Umgang mit Tod, Trauer und Verlust
AOK – Mental Gesund
https://www.youtube.com/watch?v=Kk-5niWKZnw

Transkript (automatisch erstellt)

0:00 Wenn ein geliebter Mensch stirbt, kann es sich anfühlen, als ob auf einmal alles anders wäre.
0:03 Der Alltag kann seinen Rhythmus verlieren und selbst einfache Dinge kosten viel Kraft.
0:07 Vielleicht fragst du dich auch, ob dieser Schmerz jemals nachlässt oder ob du dich nie wieder ganz fühlen wirst.
0:13 Mein Name ist Amira, ich bin Psychologin und in diesem Video mag ich dich ein Stück auf diesem Weg begleiten.
0:17 Wir sprechen darüber, was Trauer bedeutet, warum sie so unterschiedlich verläuft und wie du mit Verlust, Schmerz und auch Erinnerungen umgehen kannst.
0:24 Außerdem schauen wir uns auch Methoden an, die dir Halt geben können, wie zum Beispiel die Drei-Stapel-Methode oder in kleine persönliche Erinnerungsinseln.
0:36 Erst mal ist Trauer nicht so vor du Angst haben müsstest. Trauer ist die natürliche Reaktion auf Verlust.
0:42 Du darfst traurig, wütend, leer oder auch verzweifelt sein. All das kann dazugehören.
0:48 Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, zu trauern, weil jeder Mensch anders fühlt, jeder Lebensweg und die Situation, die es eigentlich geht, individuell ist.
0:58 Trauer kann sich auch im Körper zeigen. Vielleicht schläft du schlecht, hast wenig Appetit oder fühlst dich kraftlos.
1:03 Auch das ist erst mal völlig normal, so schwer wie es sich auch anfühlt. Wichtig ist, die Gefühle zuzulassen, anstatt sie zu verdrängen.
1:11 Dadurch, dass Sterben und Tot in unserer Gesellschaft oft immer noch tabuisierte Themen sind, fühlen sich viele Menschen verunsichert, ihre Trauer offen
1:18 zu zeigen und es offen zu durchleben, was eigentlich in ihnen abläuft. Stell dir denn Schmerz ihr eine Wunde vor.
1:25 Sie braucht Zeit, zu heilen. Wird vermutlich auch immer mal wieder aufgerissen werden.
1:30 Weil wenn du ihr Raum gibst, heilst du Schritt für Schritt in deinem Tempo. Trauer verläuft nicht nach Plan.
1:35 Es gibt keine feste Reihenfolge, auch wenn manche Modelle von Trauerbewältigungsphasen sprechen.
1:41 Du wirst Tage haben, an denen du weinst und andere, an denen du wieder lachst. Beides ist normal und völlig in Ordnung.
1:47 Viele beschreiben Trauer auch wie Wellen oder die Gezeiten. Die Trauer kommt und geht.
1:52 Mal trifft dich der Schmerz laut und dann wird er wieder leiser. Dieses Hin und Her zwischen Schmerz und Alltag ist normal und sogar
1:59 hilfreich im Heilungsprozess. Es ist wichtig zu merken, dass das Leben weitergeht, man immer noch Freude
2:04 und schöne Momente erleben kann. Wenn du mehr darüber erfahren magst, wenn man seine innere Kraft weiter stärken
2:09 kann, findest du hier ein eigenes Video dazu auf unserem Kanal. Bei den meisten Menschen wird der Schmerz nach einigen Monaten leiser.
2:15 Manche Menschen entwickeln nach dem Tod eine nahestehende Person, aber eine sogenannte anhaltende Trauerstörung.
2:21 Man spricht von einer anhaltenden Trauerstörung, wenn die starke Belastung und die Beeinträchtigung durch den Verlust nach mehr als sechs Monaten
2:28 nicht weniger werden. Bei unerwarteten Trauerfällen wie Unfällen tritt das bei etwa der
2:32 Hälfte der Betroffenen auf. Manchmal können sich durch eine sehr intensive und belastende Trauerreaktion
2:37 auch andere Erkrankungen wie einer Depression entwickeln. Du merkst also, es ist wichtig, gut auf sich und seine eigene mentale Gesundheit
2:44 aufzupassen, gerade wenn du dich in deinem Leben in einer Phase der Trauer befindest. Wie kann man aktiv mit Trauer umgehen?
2:50 Nach einem Verlust kann sich der Alltag oft leer und fremd anfühlen. Gib dir vor allem Zeit, bis du dich stabiler fühlst.
2:57 Erlaube dir, Unterstützung anzunehmen, auch bei Dingen wie beim Kochen, beim Papierkram oder finanziellen Dingen.
3:02 Und auch der Umgang mit Erinnerungsstücken braucht Zeit. Es gibt zwei hilfreiche Methoden, die dir hier Struktur geben können.
3:09 Erstens die Drei-Stapel-Methode. Du musst dich nicht sofort von allem trennen.
3:14 Lege drei Bereiche an: Behalten, weitergeben und später entscheiden. Es ist völlig normal, bei manchen Dingen unsicher zu sein.
3:21 Dafür ist dann der dritte Stapel da. Du kannst dafür auch kleine Zeitfenster, zum Beispiel 20, 30 Minuten einplanen, in
3:27 denen du dir immer wieder Dinge anschaust und aufhörst, Pause machst, wenn es dir zu viel wird.
3:32 Das zweite sind die persönlichen Erinnerungsinseln. Einige Dinge dürfen einfach bleiben.
3:36 Leg dir bewusst ein paar besondere Stücke zur Seite, zum Beispiel ein Kleidungsstück, eine Uhr, das Lieblingsbuch oder auch ein Foto.
3:43 Diese Gegenstände können kleine Erinnerungsinseln sein, die dir Halt geben können.
3:48 Vielleicht magst du einzelne Stücke ja auch später an andere, wie Kinder oder Enkel, weitergeben.
3:53 Du entscheidest darüber, wie viele Dinge wo und wie lange liegen dürfen. Und wenn wir gerade beim Umgang mit Trauer sind, ist es auch wichtig zu sagen, dass
4:01 es in der akuten Trauerphase ratsam sein kann, größere Entscheidungen aufzuschieben. Also mit so etwas wie einem Umzug, Jobwechsel oder auch Vertragskündigung
4:09 solltest du, wenn du die Möglichkeit dazu hast, lieber noch etwas warten, bis du dich stabiler fühlst und dir wieder zutraust, solche
4:16 Entscheidungen zu treffen. Wenn man trauert, ist Selbstfürsorge, also gut auf sich zu achten,
4:21 wirklich besonders wichtig. Sei ehrlich zu dir selbst und achte darauf, was dir guttut und vor
4:26 allem auch, wo deine Grenzen liegen. Im Alltag bedeutet das, ein gesunder Wechsel zwischen Momenten, in denen du dem
4:31 Verlust Raum gibst und Phasen, in denen du Kraft im Gewohnten sammelst. Es kann auch helfen, auf einfache Routinen zu achten.
4:38 Ausreichend Schlaf, regelmäßige Mahlzeiten, Bewegung an der frischen Luft, kleine Rituale wie einen Spaziergang oder eine Tasse Tee zu festen Zeiten, können
4:46 dir zum Beispiel auch Halt geben. Wenn dir Mahlzeiten allein schwerfallen, hör Musik oder lade jemanden ein.
4:51 Und auch Gespräche helfen. Sprich mit Menschen, denen du vertraust.
4:55 Teile Erinnerungen über die verstorbene Person. Und wenn Worte fehlen, helfen oft auch Aktivitäten, wie Malen,
5:00 Schreiben oder Zeiten der Natur. Manche finden auch in Spiritualität, Gebet oder durch ein Haustier Trost und Nähe.
5:07 Du merkst also, es gibt wahnsinnig viele Möglichkeiten, wie Selbstfürsorge aussehen kann.
5:12 Es geht aber nicht darum, irgendeinem Schema zu folgen oder alles richtig machen zu wollen, sondern oft genug danach zu schauen, was du wirklich brauchst.
5:21 Mit der Zeit wird sich dein Schmerz wahrscheinlich auch verändern. Anfangs fühlt er sich vielleicht tief und unendlich an, später wird er leise, eben
5:29 wie eine die bleibt, aber nicht mehr ständig wehtut, wenn man sie berührt. Ich habe gerade schon von der anhaltenden Trauerreaktion erzählt.
5:36 Manchmal bleibt der Schmerz über viele Monate sehr stark. Wenn du kaum noch Freude empfindest, dich zurückziehst oder dir dein Alltag nicht
5:43 mehr gelingt, dann sucht ihr Unterstützung. Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Selbstfürsorge.
5:50 Sprich mit einem Hausarzt, deiner Hausärztin oder direkt mit einem Psychotherapeuten oder einer Psychotherapeutin.
5:55 Es gibt Trauergruppen, Hospizdienste, Trauercafés und Online-Angebote. Du musst mit deinen Gedanken nicht alleine bleiben.
6:03 Ich weiß, dass es Überwindung kosten kann, aber es lohnt sich, mit jemandem darüber zu sprechen, der entweder versteht, was du gerade durchlebst oder es vielleicht
6:10 sogar ähnlich durchgemacht hat. Wenn du jetzt gerade jemanden brauchst, der zuhört, erreichst du auch die
6:14 Telefonsehsorge unter der 0800 111 0 111. Und wenn du jemanden kennst, der trauert, sei für diesen Menschen da.
6:22 Zuhören, mit aushalten, kleine Hilfen im Alltag, das bedeutet oft schon mehr als große Worte.
6:28 Zum Schluss ist mir wichtig zu sagen: Trauern bedeutet nicht, schwach zu sein, sondern es ist ein Ausdruck von Liebe.
6:34 Jeder Verlust hinterlässt Spuren, aber du kannst lernen, mit ihnen zu leben. Erlaube dir zu fühlen, zu weinen, zu erinnern.
6:41 Heilung heißt auch nicht, zu vergessen, sondern Frieden zu schließen mit dem, was war, was passiert ist.
6:47 Wenn du Unterstützung suchst, findest du in der Videobeschreibung hilfreiche Kontakte und Angebote zur Trauerbewältigung.
6:53 Schön, dass du dir die Zeit für dieses Thema genommen hast. Und wenn dieses Video dir geholfen hat, teile es gerne mit jemandem,
6:58 der gerade Trost braucht. Alles Gute auf deinem Weg.